how to stop/prevent snoring?

berdengkur? mcm2 jenis dengkur ada. kuat, perlahan, nyaring,bingit..mcm2 ada kat dunia ni. bg lelaki benda ni lumrah la kot.tp kalo pompuan berdengkur mmg memalukan diri sendiri la tu..haha.. xtau la npe lumrah dunia mcm tu. maybe sbb perempuan ni org pandang atas dasar kecantikan.. berdengkur tu buruk beb.. mengganggu ketenteraman teman sebilik especially teman sekatil. cuba bayangkan anda tidor disebelah org yg berdengkur mcm bunyi siren.. sumpah korang rasa mcm nk pijak je perut mamat tu atau sebagainya. nk salah kan org yg berdengkur tu pon x bley gak sbb bkn dia yg control.

hurmm..bercakap pasal dengkur ni, aku pon berdengkur gak time tdo. xtau la bunyik yg mcm mana.kuat ke perlahan ke..hanya teman sekatil aku je la yg tau. dulu xde pon..xtau la sejak bila benda ni jadi. sejak pertengahan blajar kat miat kot. dlm 2009 mungkin.hurmm.. mencari2 jugak la cene benda ni tetiba jd.. malu gak nk cita benda ni tp tu la hakikat. kongsi x salah kn? hehe. pernah jugak teman sekatil aku tdo atas lantai semata2 nk lari daripada bunyi bising..tp apakan daya..x bley kontrol.

apa itu dengkur? dan mcm mana benda ni terjadi?

dengkur ialah suatu bunyi disebabkan getaran yg berlaku di belakang hidung dalam tubuh kita yg menghasilkan bunyi semasa kita bernafas. getaran ni terhasil disebabkan ruang pernafasan kita terhalang- tisu dibahagian atas menyentuh bahagian kerongkong dan struktur yang terlibat ialah uvula dan soft palate. benda ni umum la tp ramai yg x amek tau macam mana bunyi tu terhasil..kn?tetapi sebab apa bila kita bernafas seperti biasa bunyi tu x dihasilkn? sbb nya.. bila kita dlm keadaan sedar, secara automatic kita mampu mengawal otot kita sendiri.

faktor2 yg menyebabkan benda ni terjadi termasok lah:

1. kelemahan otot2 di bahagian kerongkong utk membuka ruang pernafasan semasa tido
2. tido dlm posisi yg salah.
3. lemak2 terkumpul dibahagian kerongkong
4. pengambilan alkohol berlebihan
5. tabiat merokok
6. tonsil

bagi mereka yg mahu jln penyelesaian utk masalah ni secara semula jadi,tanpa mengambil ubat2 atau mana2 alat pernafasan, ni la cara nya.

1. kurangkan berat badan yg berlebihan. masalah kegemukan ini akan menambahkan lagi halangan dlm ruang pernafasan kita. lemak2 yg terkumpul kat bahagian tekak tu, x pyh nak kata la..semua org sedia maklum kn?
2. elakkan pengambilan alkohol. benda ni dah sedia HARAM dah utk umat islam. tp disebabkn post ni general(multireligion), ikut suka la nk minum ke x.. bg yg minum tu kalo boleh kurang2 kn lah..nk tau sebab apa kaitan arak ngan dengkur? arak ni akan menyebabkn diri kita relax... otot2 dalam badan kita pon relax..time tido pon relax.. hurmm.. disebabkan otot kita terlalu relax time tdo, otot2 dia bahagian tekan akan mengendur dan akan bersentuhan-menghasilkan bila bernafas. jd, kurang2 kan lah ye!
3. jangan tido melentang. aishh.. tdo pon salah, x tdo pon salah.. mcm2 la! hahaha.. mmg btol bdn perlu rehat yg cukop tp kita juga perlu tau posisi yg btol utk tdo supaya x menghasilkn bunyi. bila kita tido melentang, salur pernafasan kita akan terhalang. percaya x? cuba korang dongak ke atas. xde masalah kn? then, cuba berdiri tgk tp kepala tgk ke bawah.. susah x bernafas? then bila tdo, kepala korang mendongak ke atas ke ape? mesti la tunduk sket kan? sbb guna bantal. cuba korg tdo mengiring.. rasanya otot sebelah kiri xkn tersentuh dgn otot kanan dah.. kalo sentuh jugak, anda CACAT!!
4. jgn merokok.sbb bila kita merokok, tar2 akan tersumbat pada ruang pernafasan kita. yg ni pon nk kena explain ke? rasanya dah ramai dh cerita keburukan rokok dlm sistem pernafan kita. ni mls nk explain.. pikir2 la ye
5. tingkatkan tahap kecergasan badan. yg ni penting! sebab apa aku ckp penting? even kalo kita jaga makan minum pon, tp kalo badan kita x kuat, xdak guna la.. apa2 pon, benda ni start dgn diri kita sendiri. g la joging ke berenang ke.. janji badan kita sehat otot pon kuat. kalo otot dlm bdn kita sehat dan kuat, xdak masalah la kalo otot2 kita nk kendur time tdo. cuba praktik kan senaman.. x susah pon.. 1 jam ke 2 jam je sehari.. paling malas pon buat la 2 kali seminggu.

aku bkn post ni utk saja2. aku post ni sbb aku pon nk bg kesedaran kat diri aku ni. so x salah kita berkongsi ni..lg pon kat ofis ni aku tgh free xdak keja.hehe

BERSAMA SAMA LAH KITA BERJUANG MENGHAPUSKAN GEJALA DENGKUR NI. HIDUP 1 MALAYSIA!!! :D